در صورت افزایش وزن در دوران بارداری چه باید کرد؟
افزایش وزن در دوران بارداری طبیعی است، اما نحوه مدیریت علمی وزن و سالم ماندن به موضوعی برای بسیاری از مادران باردار تبدیل شده است. در ادامه بحث ها و پیشنهادات کاربردی در مورد مدیریت وزن در دوران بارداری در 10 روز گذشته در اینترنت آورده شده است تا به شما کمک کند به راحتی با تغییرات این مرحله کنار بیایید.
1. استانداردهای علمی برای افزایش وزن در دوران بارداری
طبق توصیه پزشک، افزایش وزن در دوران بارداری باید به طور منطقی بر اساس BMI قبل از بارداری کنترل شود. موارد زیر طیف پذیرفته شده بین المللی افزایش وزن در دوران بارداری است:
| BMI قبل از بارداری | محدوده افزایش وزن (کیلوگرم) |
|---|---|
| <18.5 (نازک) | 12.5-18 |
| 18.5-24.9 (طبیعی) | 11.5-16 |
| 25-29.9 (اضافه وزن) | 7-11.5 |
| ≥30 (چاقی) | 5-9 |
2. روش های کنترل وزن در دوران بارداری که به شدت در اینترنت بحث می شود
1.اصلاح رژیم غذایی: اخیراً «رژیم غذایی رنگین کمان» به طور گسترده در شبکه های اجتماعی دست به دست می شود. مصرف میوه ها و سبزیجات 5 رنگ هر روز برای اطمینان از تغذیه متعادل توصیه می شود. ترکیبات غذایی توصیه شده در دوران بارداری به شرح زیر است:
| وعده های غذایی | ترکیب پیشنهادی |
|---|---|
| صبحانه | نان سبوس دار + تخم مرغ + آووکادو + شیر سویا بدون قند |
| ناهار | برنج چند دانه + ماهی بخارپز + کلم بروکلی + سوپ جلبک دریایی |
| وعده غذایی اضافی | ماست یونانی + آجیل مخلوط |
| شام | فرنی ارزن + سبزیجات سرخ شده میگو + توفو |
2.توصیه ورزشی: اخیرا بیش از 200 میلیون بار موضوع #ورزش بارداری روی دویین پخش شده است. محبوب ترین روش های ورزشی عبارتند از:
| نوع تمرین | فرکانس توصیه شده | موارد قابل توجه |
|---|---|---|
| یوگا بارداری | 3-4 بار در هفته | از خوابیدن به پشت خودداری کنید |
| قدم بزن | 30 دقیقه در روز | یک جاده مسطح را انتخاب کنید |
| ورزش های آبی | 2 بار در هفته | دمای آب نباید خیلی بالا باشد |
3. نقاط کنترل وزن توصیه شده توسط کارشناسان
1.کنترل مرحله ای: افزایش وزن باید در 1-2 کیلوگرم در سه ماهه اول (از ژانویه تا مارس) کنترل شود. حدود 0.4 کیلوگرم در هفته در سه ماهه دوم (آوریل تا ژوئن)؛ و حدود 0.5 کیلوگرم در هفته در سه ماهه سوم (ژوئیه تا سپتامبر).
2.مراقب افزایش وزن غیرعادی باشید: در صورت بروز شرایط زیر، باید فوراً به دنبال درمان باشید:
| علائم | دلایل احتمالی |
|---|---|
| افزایش سریع وزن در مدت زمان کوتاه | ادم / فشار خون ناشی از بارداری |
| کاهش وزن به جای افزایش | Hyperemesis Gravidarum / سوء تغذیه |
4. 5 نکته ای که کاربران اینترنتی برای مؤثر بودن آنها آزمایش کرده اند
1. از ظروف غذاخوری کوچک برای کنترل مصرف غذا استفاده کنید
2. رژیم غذایی و تغییرات وزن را هر روز ثبت کنید
3. غذاهای کم GI را به عنوان غذای اصلی انتخاب کنید
4. اطمینان از خواب کافی (7-9 ساعت)
5. "دوستان بارداری" را برای نظارت بر یکدیگر پیدا کنید
5. سازگاری روانی به همان اندازه مهم است
اخیرا موضوع Weibo #اضطراب بدن بارداری 130 میلیون بار خوانده شده است. کارشناسان توصیه می کنند:
- تغییرات طبیعی بدن خود را بپذیرید
- از مقایسه خود با دیگران بپرهیزید
- به جای اعداد وزن، روی سلامت کودک خود تمرکز کنید
- احساسات را با شریک زندگی خود به اشتراک بگذارید
مدیریت وزن در دوران بارداری مستلزم ترکیبی از روش های علمی و نگرش خوب است. به یاد داشته باشید که افزایش وزن متوسط ضامن رشد سالم کودک است، اما اضطراب بیش از حد بر سلامت مادر و نوزاد تأثیر می گذارد. اگر شرایط خاصی دارید حتما با پزشک متخصص مشورت کنید.
جزئیات را بررسی کنید
جزئیات را بررسی کنید
fa
