دخترانی که قاعدگی کمتری دارند چه بخورند؟

دخترانی که قاعدگی کمتری دارند چه بخورند؟

در سال های اخیر، کاهش جریان قاعدگی برای بسیاری از زنان به یک نگرانی برای سلامتی تبدیل شده است. کاهش جریان قاعدگی ممکن است ناشی از عوامل مختلفی باشد، مانند اختلالات غدد درون ریز، سوء تغذیه، استرس بیش از حد و غیره. این مقاله با ترکیبی از موضوعات داغ و مطالب داغ اینترنت در 10 روز گذشته توصیه های علمی تغذیه ای برای دختران ارائه می دهد.

1. علل شایع کاهش جریان قاعدگی

الیگومنوره (الیگومنوره) معمولاً به مقدار جریان قاعدگی کمتر از 20 میلی لیتر در هر بار یا دوره قاعدگی کمتر از 2 روز اشاره دارد. دلایل رایج عبارتند از:

2. غذاهای توصیه شده برای تنظیم جریان قاعدگی

با توجه به توصیه‌های متخصصان تغذیه و طب سنتی چین، غذاهای زیر می‌توانند به بهبود وضعیت قاعدگی سبک کمک کنند:

3. دستور العمل های پخت و پز توصیه شده

همراه با دستور العمل های بهداشتی که اخیراً در اینترنت به شدت مورد بحث قرار گرفته است، سه داروی رژیمی زیر به ویژه برای زنان با قاعدگی سبک مناسب است:

4. اقدامات احتیاطی

1.از غذاهای سرد پرهیز کنید:قبل و بعد از قاعدگی باید مصرف غذاهای سرد مانند بستنی، نوشیدنی های سرد و هندوانه را کاهش دهید.

2.برنامه منظم:برای کمک به عملکرد طبیعی سیستم غدد درون ریز، از خواب کافی اطمینان حاصل کنید و از تا دیر وقت بیدار ماندن خودداری کنید.

3.ورزش متوسط:ورزش های ملایم مانند یوگا و پیاده روی می تواند گردش خون را بهبود بخشد، اما از ورزش های شدید اجتناب کنید.

4.فوراً به دنبال مراقبت های پزشکی باشید:اگر جریان قاعدگی همچنان کاهش می یابد یا با علائم ناراحت کننده دیگری همراه است، باید به موقع به دنبال معاینه پزشکی باشید.

5. تجربه تهویه مطبوع که به شدت توسط کاربران اینترنتی مورد بحث قرار گرفته است

بر اساس تجزیه و تحلیل داده های پلت فرم اجتماعی در 10 روز گذشته، بحث در مورد جریان کم قاعدگی عمدتاً بر جنبه های زیر متمرکز است:

از طریق رژیم غذایی معقول و تنظیم سبک زندگی، اکثر موارد جریان قاعدگی سبک را می توان بهبود بخشید. با این حال، باید توجه داشت که فیزیک بدن هر فرد متفاوت است و اثرات حالت دهنده نیز متفاوت خواهد بود. توصیه می شود در طول فرآیند آماده سازی به تغییرات فیزیکی توجه زیادی داشته باشید و در صورت لزوم از پزشک متخصص کمک بگیرید.